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科学健身的三要素
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科学健身的三要素:

1、要素一:时间;每次锻炼要按照以下顺序进行:准备活动(5-10分钟)、正式运动(30分钟以上)、调整放松活动(5-10分钟)。中强度下运动的时间在30-60分钟。

2、要素二:强度;以运动中的心律(脉搏)来判断运动强度,合理的强度可自行用公式推算。推算公式:合理心率=170-年龄。例如,55岁的人,运动时的心率保持在115次/分钟水平为好。

3、要素三:频度;一般每星期锻炼的次数以3-5次为宜。什么是有氧运动 ?持续较长时间的、有大肌肉群参与的、中低强度的运动锻炼称为有氧运动。


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