春季天气回暖的过程中，气温忽冷忽热，同时还伴随呼吸道问题、过敏等症状，如果不做好个人防护，身体很容易出现不适。北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师刘杨近日推荐了全身活力操，帮助身体提升抵抗力，促进身体的气血运行。动作一：撤步抻筋动作提示：以右侧腿为支撑点，左腿往后撤步的同时手臂往前起，身体要保持正直，重心在身体的中轴线上，感受体侧带来的拉伸感，然后恢复初始动作。左右交替各做10次。注意：...

春天是运动的好时节，把有氧运动、力量训练、静态拉伸结合起来一起做，可以达到更好的减肥塑形效果。有氧运动可以帮助减少身体脂肪，力量训练可以锻炼肌肉，避免肌肉流失、皮肤松弛。运动后拉伸可以帮助缓解肌肉疲劳，避免腿部酸痛。有氧训练动作一：科学爬楼梯1、上楼梯时，要保证髋、膝、踝是三点一线的；2、要有一个很明显的向下蹬踏动作；3、按照1秒钟爬1级台阶的速度，爬够60级台阶（约4层楼），可以休息30秒...

进入春天，各大城市马拉松比赛陆续开跑，参加马拉松比赛除了要合理安排训练，如何科学地吃，合理补充体能也是一项大学问。上海体育科学研究所（上海市反兴奋剂中心）副研究员王贝是一名马拉松和越野跑爱好者，她提醒大家，体能补充比赛前、比赛中和比赛后都各有侧重点。比赛前一周，要开始在膳食中添加额外的糖和蛋白质，多多摄入谷物、淀粉类蔬菜和水果，让身体储备充足的糖原迎接正式比赛。比赛前几天训练减量时，膳食应调...

视力与脊柱健康问题是影响青少年健康成长的两大突出问题，为落实国家关爱青少年脊柱与视力健康的总体要求，国家体育总局青少司积极组织委托运动医学研究所厉彦虎科研团队开展了青少年脊柱与视力健康专项工作。团队从脊柱影响视力健康相关问题入手，采用医学思维和运动康复方法，为提升脊柱功能设计了青少年脊柱与视力健康操。其中，青少年脊柱与视力健康操（课间操）是为青少年脊柱健康而设计的一套站姿保健操。厉彦虎介绍，...

又到春暖花开季，全国各地的跑步赛事活动陆续“官宣”，马拉松跑、亲子跑、越野跑、欢乐跑、线上跑……各类跑步活动为运动爱好者参与健身搭建了平台，同时吸引着越来越多人加入其中，享受跑步运动带来的快乐和轻松。需要注意的是，跑步要掌握科学的技巧、建立科学的认知才能避免身体损伤，让身体受益。错误跑姿最伤膝跑步不但可以锻炼我们的心肺能力，而且可以强健肌肉耐力，最重要的是可以调节心情，释放压力。但是经常会遇...