划船机-你练对了吗？

　　此外，划船所需的能量系统也会影响到运动表现。如果没有良好的体能基础、全身爆发力不足，或是无氧耐力欠佳，都会让你在划船机上坐不久！而一般常见的室内划船机，会以风阻或是磁控来改变阻力，模拟水上的运动情形。仪表板内也多有种内建的运动模式能够选择：

　　有氧

　　可以设定2000公尺的距离，或是规定自己要在一定的浆频下划完30分钟。由于运动轨迹不断重复，加上腿、臀、核心、肩膀、手臂都有练到，在某种程度上来说，划船比跑步还能动用到更多肌群，拿来做有氧效果不会比较差。

　　间歇

　　间歇训练的好处，大家应该都相当熟悉。藉由划船机阻力可调整的优点，你便可以利用阻力进行冲刺、休息，这种快慢交替的方式安排间歇训练。或是保持相同阻力，利用时间进行冲刺与休息（例如冲刺1分钟、休息30秒，重复几次）。

　　乐趣

　　就像团体的单车课程一样，划船机的团体课在国外相当常见。主要会由教练在前面带头，并搭配快慢的音乐，循序渐进地教你划船机的使用，或是加进间歇训练、爆发力的元素在里头，让使用划船机不再枯燥乏味。

　　早些年在国外已经有室内划船的比赛，甚至现在流行的CrossFit比赛，也都有安插划船机作为比赛项目，可见划船机的训练效果是能被认同，其使用程度在国外也相当普及。

　　如果你是个不喜欢跑步，但又得安排有氧训练在课表内的人，其实划船机是个很好的替代方案；或者通过划船机来进行10分钟的动态热身保证你气喘吁吁。